محتاج مساعده فى حرق الدهون وبناء العضلات
السلام عليكم
بعد التقدير والاحترام..
مش هطول على حضراتكم انا وزنى 85 وطولى 176
انا كنت خسست قبل كده ووصل وزنى لحد 70 وكان جسمى شكله جميل لاكن كان هزيل جدا وعضلاتى اضعف وده انا شايف انه من عيوب الرجيم بدون تقويه عضلات ..
حبيت كمال الاجسام لانى كنت بلعبها زمان سنه تقريبا بس ماكنتش مستمر فامش عارف انا احرق دهون وبعدين اللعب كمال اجسام ولا نشف ولا اضخم الاول ولا ايه بالظبط ذى مانتو عارفين فى الجيم الكلام كتير وانا مابحبش اسمع من حد مش متخصص .. باختصار عاوز اعرف اعمل ايه عشان اظبط جسمى ... انزل الكرش والجناب بالخصوص واشد باقى جسمى بعضلات متوسطه الحجم راحه+برنامج غذائى + تدريب +فيتنس بس اذى ؟
وديه صورتين لجسمى
وتفضلوا بقبول فائق التقدير والإحترام
بص يا باشا التمرينانت ليك هدفين ممكن يمشوا مع بعض و ميتعارضوش بالعكس ممكن يكونوا فى خدمة بعض بمعنى
الجسم اولا عامل زى العربية و العضلات عاملة زى السى سى لو عربية 1200 سى سى هتحرق بنزين اكتر ولا العربية ال 1800 سى سى طبعا ال 1800 كذلك جسمك الكتله العضلية بتاعتك هى السى سى فبالتالى كل ما تزيد الكتلة العضلية كل ما احتياجك للوقود الى هو السعرات الحرارية اللى بتاخدها من الاكل هيعلى فبالتالى لما تقلل سعراتك الداخلة نزولك هيكون اسرع من انك ميبقاش عندك عضلات كبيرة
كمان النزول فى الوزن الفيصل الاول فية بيكون الاكل مش التمرين طبعا التمرين هيساعد و هيبقى فية حاجات هتحطها فى برنامجك التدريبى لكن بدون تظبيط الاكل ولا هتعمل حاجة
بالنسبة للاكل هتعمل نظام اكل عن طريق انك تحسب احتياجاتك من السعرات الحرارية بناء على معلومات جسمك و تقلل السعرات دى ب 500 سعر فى اليوم
و ممكن تستخدم الاداة دى فى حساب السعرات اللى هتاخدها كل يوم و السعرات اللى موجودة فى الوجبات بتاعتك
ألة حاسبة لحساب البروتين و السعرات الحرارية فى الاطعمة و نسب الدهون فى الجسم
طبعا هتحاول تقسم وجباتك على 5 وجبات فى اليوم فيهم نسبة بروتين كافية لانك محتاج حوالى 2 جرام بروتين لكل كيلو فى جسمك
هتبعد نهائيا عن الدهون المشبعة و الضارة و السكريات المعقدة
طبعا بالنسبة للتمرين هتتمرن حديد عادى جدا 5 مرات فى الاسبوع و تقسمه مثلا
بنش - ظهر - راحة - اكتاف - ذراع - رجل - راحة
و تلعب البطن مرتين فى الاسبوع
و هتزود مع التمرين بتاعك كارديو و تويست بعد كل تمرينة و ممكن برضة قبل التمرين شوية كارديو و تويست تسخين
كمان فى التمرين هتحاول على أد ما تقدر تقلل فترات الراحة بحيث ان راحتك بين المجموعات تكون من 30 الى 45 ثانية مش اكتر
بالنسبة للمكملات
لو حبيت تاخد حاجة يبقى بروتين ايزولات زى الواى جولد مثلا و دة هيكون مصدر كويس للبروتين و سعراتة قليلة
اتمنى اكون ساعدتك شوية و لو فية اى استفسار انا تحت امرك
السلام عليكم
بعد التقدير والاحترام..
مش هطول على حضراتكم انا وزنى 85 وطولى 176
انا كنت خسست قبل كده ووصل وزنى لحد 70 وكان جسمى شكله جميل لاكن كان هزيل جدا وعضلاتى اضعف وده انا شايف انه من عيوب الرجيم بدون تقويه عضلات ..
حبيت كمال الاجسام لانى كنت بلعبها زمان سنه تقريبا بس ماكنتش مستمر فامش عارف انا احرق دهون وبعدين اللعب كمال اجسام ولا نشف ولا اضخم الاول ولا ايه بالظبط ذى مانتو عارفين فى الجيم الكلام كتير وانا مابحبش اسمع من حد مش متخصص .. باختصار عاوز اعرف اعمل ايه عشان اظبط جسمى ... انزل الكرش والجناب بالخصوص واشد باقى جسمى بعضلات متوسطه الحجم راحه+برنامج غذائى + تدريب +فيتنس بس اذى ؟
وديه صورتين لجسمى
وتفضلوا بقبول فائق التقدير والإحترام
بص يا باشا التمرينانت ليك هدفين ممكن يمشوا مع بعض و ميتعارضوش بالعكس ممكن يكونوا فى خدمة بعض بمعنى
الجسم اولا عامل زى العربية و العضلات عاملة زى السى سى لو عربية 1200 سى سى هتحرق بنزين اكتر ولا العربية ال 1800 سى سى طبعا ال 1800 كذلك جسمك الكتله العضلية بتاعتك هى السى سى فبالتالى كل ما تزيد الكتلة العضلية كل ما احتياجك للوقود الى هو السعرات الحرارية اللى بتاخدها من الاكل هيعلى فبالتالى لما تقلل سعراتك الداخلة نزولك هيكون اسرع من انك ميبقاش عندك عضلات كبيرة
كمان النزول فى الوزن الفيصل الاول فية بيكون الاكل مش التمرين طبعا التمرين هيساعد و هيبقى فية حاجات هتحطها فى برنامجك التدريبى لكن بدون تظبيط الاكل ولا هتعمل حاجة
بالنسبة للاكل هتعمل نظام اكل عن طريق انك تحسب احتياجاتك من السعرات الحرارية بناء على معلومات جسمك و تقلل السعرات دى ب 500 سعر فى اليوم
و ممكن تستخدم الاداة دى فى حساب السعرات اللى هتاخدها كل يوم و السعرات اللى موجودة فى الوجبات بتاعتك
ألة حاسبة لحساب البروتين و السعرات الحرارية فى الاطعمة و نسب الدهون فى الجسم
طبعا هتحاول تقسم وجباتك على 5 وجبات فى اليوم فيهم نسبة بروتين كافية لانك محتاج حوالى 2 جرام بروتين لكل كيلو فى جسمك
هتبعد نهائيا عن الدهون المشبعة و الضارة و السكريات المعقدة
طبعا بالنسبة للتمرين هتتمرن حديد عادى جدا 5 مرات فى الاسبوع و تقسمه مثلا
بنش - ظهر - راحة - اكتاف - ذراع - رجل - راحة
و تلعب البطن مرتين فى الاسبوع
و هتزود مع التمرين بتاعك كارديو و تويست بعد كل تمرينة و ممكن برضة قبل التمرين شوية كارديو و تويست تسخين
كمان فى التمرين هتحاول على أد ما تقدر تقلل فترات الراحة بحيث ان راحتك بين المجموعات تكون من 30 الى 45 ثانية مش اكتر
بالنسبة للمكملات
لو حبيت تاخد حاجة يبقى بروتين ايزولات زى الواى جولد مثلا و دة هيكون مصدر كويس للبروتين و سعراتة قليلة
اتمنى اكون ساعدتك شوية و لو فية اى استفسار انا تحت امرك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق